요즘 눈밑이 자꾸 파르르 떨리거나, 손끝이 저리고 쥐가 자주 난다면 마그네슘 부족을 의심해볼 필요가 있습니다. 마그네슘은 우리 몸에서 300가지 이상의 효소 반응에 관여하는 중요한 미네랄로, 부족할 경우 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 그런데 단순히 마그네슘 영양제를 먹는 것만으로 해결될까요? 부족한 원인부터 제대로 알아야 효과적으로 해결할 수 있습니다.
🧐 마그네슘 부족, 왜 생길까?
1️⃣ 불균형한 식습관
패스트푸드, 인스턴트식품, 정제 탄수화물 위주의 식사에는 마그네슘이 거의 없습니다. 특히 야채나 견과류, 통곡물 섭취가 적다면 만성 부족 상태로 이어질 수 있습니다.
2️⃣ 과도한 카페인 & 알코올 섭취
커피, 에너지음료, 술은 마그네슘의 체내 흡수를 방해하거나 배출을 증가시킵니다. 특히 술을 자주 마시는 사람은 체내 마그네슘 농도가 쉽게 떨어집니다.
3️⃣ 과도한 스트레스
스트레스 호르몬인 코르티솔이 올라가면 마그네슘 소모량도 함께 증가합니다. 정신적으로 예민하고 스트레스가 많은 현대인일수록 마그네슘 부족 위험이 높습니다.
4️⃣ 질병이나 약물
당뇨병, 소화기 질환, 신장질환이 있거나, 이뇨제·항생제 같은 약물을 복용 중이라면 마그네슘 손실이 더 빨라질 수 있습니다.
⚠️ 마그네슘 부족 신호
마그네슘이 부족하면 우리 몸은 여러 신호를 보냅니다.
✅ 눈 밑이나 입가 떨림
✅ 손발 저림, 근육 경련, 쥐
✅ 불안, 불면, 집중력 저하
✅ 만성 피로, 두통
✅ 심할 경우 심장 박동 불규칙, 고혈압
이런 증상이 반복된다면 단순 피로나 스트레스 때문이 아니라, 마그네슘 결핍 때문일 수 있으니 주의해야 합니다.
✅해결법 섭취만큼 중요한 건 원인 제거
많은 사람들이 마그네슘 영양제를 사서 먹지만, 원인을 해결하지 않으면 밑 빠진 독에 물 붓기입니다.
- 카페인·알코올 섭취 줄이기
- 스트레스 관리 (명상, 요가, 충분한 수면)
- 가공식품 줄이고 채소, 견과류, 통곡물 섭취 늘리기
- 필요 시 혈액검사로 상태 확인 후 영양제 섭취
특히 아몬드, 호두, 시금치, 브로콜리, 현미, 검은콩 같은 식품은 마그네슘이 풍부해 식단에 꼭 포함하면 좋습니다.
🔑 결론
마그네슘은 단순히 영양제로 채운다고 해결되지 않습니다. 내 생활 속에서 부족을 유발하는 요인을 먼저 파악하고, 식습관과 생활습관을 함께 관리해야 눈밑떨림, 손저림 같은 증상도 사라질 수 있습니다.
오늘부터라도 커피·술은 줄이고, 견과류 한 줌, 채소 한 접시부터 식탁에 올려보세요. 작은 변화가 건강을 되찾는 첫걸음이 될 수 있습니다!
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